Dopo lunghe settimane di lockdown iniziare dalla camminata per ritrovare la forma fisica può giovare molto
Finito il lockdown che ha costretto tutti alla sedentarietà forzata per lunghe settimane una bella camminata può rivelarsi un ottimo punto di avvio per i molteplici vantaggi che ne scaturiscono. Smaltire i chili di troppo è il primo dei vantaggi che scaturiscono dalla camminata. Una ricerca del 2020 ha mostrato come camminare per 1,6 km faccia consumare 89 calorie, ovvero solo il 20 per cento in meno delle 113 calorie bruciate correndo la stessa distanza. Fornisce più energia salire e scendere le scale con una certa intensità per dieci minuti che bere mezza tazza di caffè: parola di ricercatori che in uno studio del 2017 condotto su un gruppo di donne fra i 18 e i 23 anni carenti di sonno, hanno confermato quanto camminare aumenti il flusso sanguigno portando ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli delle gambe e al cervello. Aumentando i livelli dei neurotrasmettitori presenti nel cervello e utili alla buona funzionalità del sistema nervoso dopo 5-7 minuti i muscoli si riscaldano, effetto che può alleviare il dolore provocato dalla rigidità muscolare. Più a lungo e più veloce si cammina, maggiori sono i benefici anche per il cuore, dato che basta svolgere questa attività a un ritmo medio o veloce fra le cinque e le dieci ore a settimana per ridurre del 24% il rischio di morire per malattie cardiache rispetto invece a una camminata a passo lento. È quanto emerge dallo studio del 2017 su oltre 50mila adulti britannici, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine. Camminare serve anche a ridurre adrenalina e cortisolo, ormoni naturali dello stress, e quindi a migliorare l’umore. Ma non solo: uno studio del 2019, uscito sulla rivista ufficiale della Anxiety and Depression Association of America, ha infatti sottolineato come bastino tre ore di esercizio fisico a settimana per ridurre il rischio di depressione nei […]